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健康注意好,夏季沒煩惱——夏天健康小貼士

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健康注意好,夏季沒煩惱——夏天健康小貼士

發布日期:2022-06-20 00:00 來源:http://www.yczpse.com 點擊:

睡眠

夏季應堅持晚睡早起中午休息,早上空氣新鮮,起床后到室外活動有利于健身,而中午氣溫高,適當午睡可以補充睡眠不足,室內臺扇吊扇及空調調節溫度時,盡量保持室內溫度維持在26度左右,不宜過低。

夏季暑熱外蒸毛孔開放,人體易受風寒濕邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面陽臺為床,不能正對扇當窗睡眠。

飲食

在飲食調配方面應以清淡,新鮮,易消化為主,多吃蔬果,蛋類,豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,可以備一些清涼食品,如綠豆粥,蓮子粥,荷葉粥,涼粉,龜苓膏,赤豆糕,酸梅湯,菊花茶等,既能解暑祛濕,健脾益腎,又能抑菌殺菌,預防腸道病。


鍛煉

健身方面,夏季人體能量消耗很大,運動時要控制好強度,且晨練不宜過早,以免影響睡眠。

要有必要的熱身,這是在開始運動前的必要過程?;ㄉ?分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是Z好的。

必要的伸展運動,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做這個動作的Z好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續每個動作20至30秒,這將有助于肌肉松弛。

科學飲水,夏季人體水分蒸發較多,飲水對參與健身的人來說尤為重要。專家建議,如果外出健身,Z好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激,而且當飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

總之,要自己提起重視,注意身體健康,遵循作息規律,才能舒服度過這個夏天呦



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